kalistenika

kalistenika

Postawowe ćwiczenia

Published / by admin / 1 komentarz do Postawowe ćwiczenia

Zapisz się na forach Kulturystyka, aby mieć szansę na wygranie darmowych dodatków! W tym tygodniu omówimy to, co najlepsze gimnastyka trening będzie. Ucz się więcej …
TEMAT: Jaki jest najlepszy gimnastykę trening?
Pytanie:

Brak ciężary, a nie rzeczywistym maszyny wokół. Jedyną opcją na trening jest gimnastyka.

Jaki jest najlepszy rutynowe ćwiczenia gimnastyczne, aby poprawić siłę i sylwetkę?

Jakich metod może być stosowana, aby uzyskać jak najlepsze efekty treningu gimnastyki?

Bonus Pytanie: Jakie są najlepsze kalistenika programy, które można zrobić w pokoju hotelowym? Podaj swój najlepszy rutynę!

Pochwal się swoją wiedzą ze światem!
Zwycięzcy:

Przysiady Zobacz profil
DSM18 Zobacz profil

nagrody:

1. miejsce – 75 w sklepie kredytu.
2 miejsce – 50 w sklepie kredytu.
3. miejsce – 25 w sklepie kredytu.

1. miejsce – Przysiady

Gdy nie ma ciężar i nie ma wokół maszyny, trzeba być kreatywnym, co zrobić, aby pomóc budować mięśnie i uzyskać ładny ciała. Jest to dość trudne, aby uzyskać dobrą sylwetkę i budować masę bez ciężarów, ale można użyć oporu. Wiele różnych ćwiczeń z masą ciała może być wystarczające, czy można dostać kogoś do wywierania nacisku i odporności w celu zwiększenia lepszą stymulację mięśni.

Można też po prostu użyć całe swoje ciało w niektórych ćwiczeniach jesteś silny dalej. A jeśli można, zainwestować w zespoły, jeśli jesteś w podróży lub po prostu nie ma nic innego do treningu z.
ćwiczenia
Klatka piersiowa:

Pompki

Jest to dobre ćwiczenie, aby zbudować swoją przewagę organizmowi. Działa on swoją piersiowej, triceps i przednią naramienny. W tym ćwiczeniu pracują maksymalnie wysokim zakresie powtórzeń, a następnie dodać do masy.

Powiedzmy, że ktoś może zrobić tylko 12 Masa ciała pompki, a potem nie powinien dodać do masy, a prace nad coraz rep waha się. Wtedy zaczynają stopniowo dodawać masę z niektórymi stoi obok pchasz się na plecach (lekko lub trudne w zależności od siły).

Pierś Dip

To kolejne dobre ćwiczenie na rozwijanie i wzmacnianie piersiowej, tricepsy i przednie deltoids. Większość ludzi nie będzie miało żadnego sprzętu, jak widać w demonstracji powyżej.

Można łatwo zastosować dwie kanapy razem lub dwa krzesła razem. Bądź kreatywny z tym, co masz, i upewnij się, że jesteś bezpieczny robi. Zła konfiguracja może doprowadzić do natychmiastowego uszkodzenia, więc należy być ostrożnym z tym, jak to ustawić.

ups pochyłość push

Nie mam film, aby pokazać, w jaki sposób wykonać to, ale będę to wytłumaczyć najlepiej jak można tak można zrozumieć. Wykonywanie regularnych push up, a następnie podnieść nogi z ławki, łóżko, krzesło itd To będzie skierowany bardziej górnych płetw piersiowych i rozwijania tych.

Plecy:

Głowa do góry

Jest to jedna z najlepszych masowych wypełniaczy do tyłu. Rozwija łata dobrze, tym bardziej, niż większość ćwiczeń, a może naprawdę zbudować piękny plecy. Znajdź miejsce w którym można zrobić to bezpiecznie, że jest wytrzymały. Jeśli można zrobić to za pomocą dużej ilości zakresów rep potem kogoś popchnąć na ramionach stojących na krześle.

Underhand Chin-upy

To samo ćwiczenie tylko z innym uchwytem. Najbardziej czuć się bardziej komfortowo robi podstępny chwyt. Będziesz w stanie podnieść więcej, gdy robisz to, więc używaj odporność w razie potrzeby.

Kliknij, aby powiększyć.
Underhand Chin-upy.

Hyperextensions

To ćwiczenie jest dobre wzmocnienie dolnej części pleców. Innym sposobem, aby wykonać to ćwiczenie jest na krawędzi łóżka lub krzesła z kimś, trzymając nogi więc jesteś stałe na swoim miejscu i nie spadnie. Upewnij się, że robisz to ćwiczenie bezpiecznie; uraz może się zdarzyć, jeśli spadnie.

Uda:

przysiady

Teraz do tego ćwiczenia nie trzeba robić wagi. Przejść całą drogę głębokie i wykonać kopię zapasową i kiedy trzeba odporność, dostać przyjaciela lub kogoś trzymać swoje ramiona i naciskać w dół. To jest dobre dla rozwoju czworogłowego.

Przysiady Sissy

Jest to kolejny wielki wysiłek fizyczny rozwijać czworogłowego. Bądź ostrożny z tego ćwiczenia i złapał luku mocnej konstrukcji, aby pomóc Ci pomóc poprzez ruch. Przez większość czasu nie trzeba tego ważony, ale jeśli masz znajomego wywierania nacisku na swoje barki.

rzuca

Jest to dobre ćwiczenie dla rozwoju czworogłowego. Wystarczy skupić się na mało tego ćwiczenia i wysokich zbiorów powtórzenia. Trudno jest dodać do masy, chyba że ktoś chce siedzieć na swoich barkach.

Podział Pojedyncze Nogi Przysiady

To ćwiczenie jest dobre, bez wagi, wielki twórca czworogłowego. Jest to jeden z moich ulubionych. Możesz umieścić swoją nogę na krześle, kroku i wszystko może się okazać, że jest wytrzymały i bezpieczny.

Glute-Ham Raise

To ćwiczenie jest bardzo dobre dla rozwoju ścięgna. Będziesz potrzebował kogoś silnego wspierać Cię w tym ćwiczeniu, w zasadzie niczym przeprostu, ale ta nogę, gdy idziesz w górę.

Prosto-Leg Martwy

To ćwiczenie jest trochę trudniejsze. Prawdopodobnie będziesz musiał dodać pewien opór ze sobą podczas wykonywania go. Zawsze utrzymywać dolną część pleców prosto przez cały ten ruch. Wywierania nacisku na ramiona i zrobić to bezpiecznie.

Szyja:

Ćwiczenia szyi

deltoids:

Upside-down Shoulder Press

Wstań o ścianę i zrobić na rękach, żeby ktoś cię rozpoznać, kiedy to zrobić. Następnie zegnij ramiona do kąta 90 °, aż głowa dotyka ziemi.

Biceps:

Głowa do góry

To uderza biceps jak dobrze, dobry budowniczy masa, że ​​niektórzy nie zdają sobie sprawy.

Triceps:

Spadki bench

Podstawowe ćwiczenie, które buduje triceps. Biorąc pod uwagę masę i siłę. Set-up dwa krzesła i zrobić dipów, dodać odporność na ramionach w razie potrzeby.

abdominals:

awarii

Wystarczy podstawowa kryzys jest wszystko, co potrzebne do pracy Twojego brzucha.

Cielęta:

Podnosi cielę

Czy cielę rodzi na krok lub bloku, który jest wytrzymały.

rutynowego
Poniedziałek środa piątek:

pompek, 3 zestawy, max powtórzeń
Chin-upy, 3 zestawy, max powtórzeń
Pojedyncze Nogi Przysiady, 3 zestawy, 3 max powtórzeń
Spadki ława, 2 zestawy, max powtórzeń
Ham-glute Podnosi, 3 serie, max powtórzeń
Cielę rodzi, 3 serie, max powtórzeń
Upside-down Shoulder Press, 3 zestawy, max powtórzeń
Brzuszków, 5 kompletów, 25 powtórzeń
Szyja, 3 zestawy, max powtórzeń

Hotel treningowe

Dla wielu osób podróżujących, zwykle zatrzymują się na większości nowoczesnych hoteli. Większość nowych hoteli obejmują obecnie małą siłownię z kilkoma hantlami lub na maszynie, czy tylko niektóre układu krążenia sprzętu. Więc w zależności od tego, co masz określa co zrobisz.

Jeśli nie masz siłowni w hotelu jesteś na lub nie ma lokalnej siłowni można pójść i zapłacić niewielką opłatą do treningu na jeden dzień byś zrobił podstawowe ćwiczenia wymienione powyżej. Będziesz mieć wszystko tam sprzęt wyjątkiem Chin-upy.

Jeśli masz dostęp do hotelowej siłowni z kilkoma hantlami i sztangą lub maszyny do pracy, po prostu zrób podstawy. Przez większość czasu nie będzie wolna waga ławki, gdzie byś zrobił najwięcej ćwiczeń. Można nawet wykonać trening całego ciała ze wszystkimi urządzeniami łatwo.
2. miejsce – DSM18

Jaki jest najlepszy gimnastykę trening?

Nie każdy ma dostęp do sprzętu do ćwiczeń siłowych, lecz nie cała nadzieja powinny zostać utracone. Masa ciała ćwiczenia są doskonałym substytutem, co daje szybki palić mięśni. Ponieważ nie ma wiele ćwiczeń masy ciała w istnieniu, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej różnorodnych gimnastykę w treningu, jak to tylko możliwe.

Jeśli chcesz uruchomić wyników młyna, a następnie po prostu zrobić pompek, przysiadów i brzuszków, ale jeśli chcesz uzyskać absolutną większość z treningu, trzeba sięgnąć głębiej do każdego ćwiczenia, a każdy wariant tego ćwiczenia, aby upewnić się, że są szkolenia tyle jakbyś był na siłowni, jak to tylko możliwe.

Oto wybór ćwiczeń masy ciała i dlaczego są one przydatne, a następnie przez skuteczne próby tygodniowo gimnastykę programu treningowego.
ćwiczenia
nogi:
quady

Ta część ciała ma największy ruch ciała. Pamiętaj, aby zmaksymalizować to.

Porady:

Stopy pozycjonowanie: Stopy skierowane do przodu skupi się na swoich zewnętrznych quadów, zapewniając, że bardzo poszukiwane „zewnętrznej omiatania”, natomiast wskazując swoje nogi na zewnątrz spadnie wewnętrzne obszary fermosis rectus.

Podobnie, w pobliżu kolana postawa trafi na część zewnętrzną, natomiast szersza będzie lepiej trafić wewnętrzne quadów. stosuje się tylko do tych przysiadów (i rozszerzenia nóg) nie rzuca i ups kroku.

Odpychając swojej przedniej części stopy będą lepiej pracować quadach, natomiast odpychając obcasy będą miały tendencję do hit nasycić, w szczególności gluteus minimus.
ćwiczenia:
przysiady:
Tradycyjne Przysiady:
Hack Squats: Jest to dobre ćwiczenie dla uderzając przednią zamiatać swoich quadach i rozwój łzawiącego spadku lub dolnego quad powyżej kolana. Jeśli zrobisz to dobrze, górna część swoich quadach można uzyskać dobry trening, jak również.
Ściana Przysiady: Są przysiady wykonywane ścianę. Są to dobre, ponieważ pozwala na squat głęboko, a kolana zawsze pozostanie w tyle nogi, która chroni kolana przed uszkodzeniem. To ćwiczenie dobrze reaguje na statyczne posiada – to pomysł, aby wstrzymać każdą 1/4 ruchu i przytrzymać przez okres do 30 sekund, a zwiększa się stopniowo, kiedy już zbudowany siłę.
rzuca:

Są idealne do linii oddzielenia quadów i szynki na zewnętrzną nogę. Te mogą być wykonane zarówno z krótkim lub długim krokiem; krótszy krok, tym bardziej quady będzie zatrudnić, ale zbyt blisko będzie podkreślać kolana (gdy lonżowanie kolana nadpisuje te same nogi stopy). Im dłuższy krok bardziej nasycić są zatrudnieni.
Odmiany rzuca:

Naprzemienne rzuca, pokoje przemienny rzuca: rzuca się z przedniej stopy wyniesiony na bloku. (Można użyć stołek zamiast). Alternatywnie, można podnieść swoją tylną nogę na platformie i rzucić w ten sposób na miły odcinek.
Rzuca uboczne: To będzie hit quadów i mięśni przywodziciela na wewnętrznej stronie uda.

Crossover rzuca: Są to zrobić poprzez uruchomienie w normalnym lunging stanowiska, wówczas zamiast lunging bezpośrednio do przodu, rzucić na bok i nad przeciwnej nodze. Są bardziej izolują nasycić. Upewnij się, że przednia noga do przodu na tyle, można wygodnie wyginać tylną nogę w dół.
Krok UPS. Czynności te można wykonać w stolcu lub czegokolwiek, co jest stabilny, bez uszkodzenia w okolicach 16-cali. Upewnij się, że jest bezpieczny. Im wyższa platforma, tym trudniejsze ćwiczenie jest. Są one podobne do rzuca, więc całkowita wielkość nie musi być wysoka.

Podobnie jak rzuca, dłuższy krok trafi do pośladków, coś pomiędzy obu i blisko trafi do quadów. I pamiętaj, odpychając piętach trafi na pośladki; Przodostopie będzie lepiej pracować quadach.

Wariacje:

Wysokość platformy.
Kąt do którego intensyfikują. Spróbuj uboczne step-up, a także powrót krok okienka, w którym krok wstecz na platformę, zamiast do przodu.
nogi:
ścięgna
ćwiczenia:
Glute / Ham Raise:

Kogoś trzymać pięty podczas gdy leżysz twarzą w dół w przypadku braku maszyny glute / ham. W zależności od poziomu wytrzymałości, dostać osoba, która naciska na obcasach na odpowiednią siłą.

Można to zrobić z każdym wykonywania jako sposób dodawania oporu. Wiele ćwiczeń masy ciała są trudne do zrobienia małej ilości powtórzeń na niepowodzenie, więc się tylko ktoś, aby dodać ciśnienie, gdy masz pewność, że trzeba.
Sztywne noga Martwy:

Jest to ćwiczenie, które wymagają odporności; w przeciwnym razie jest to zbyt łatwe i będzie służyć jedynie jako odcinek. Kogoś kucając tyłem do siebie, przed tobą. Zakręt w dół, a następnie trzymać swoje ręce i je wcisnąć w kierunku przeciwnym jesteś ciągnięcie, jak wrócić do pozycji wyjściowej.

Polecam im uklęknąć, zamiast usiąść, bo trzeba dostać się na nogach, jeśli ich ramiona nie są wystarczająco długie.
Wariacje sztywnych nóg deadlifts:

Semi-Stiff Leg Martwy: zmienny zarówno pozycjonowanie stóp i postawy.

Nogi: Cielęta

Aby uzyskać pełny zakres ruchu, czy to w bloku.
Porady:

Wykorzystaj twoim kierunku stóp i postawy.

Stopy bliskie i zwróconą do przodu będzie skierowany zewnętrzną głową.

Stopy daleko od siebie i wskazując, będzie kierować wewnętrzną głową.

Również, gdy robi jakąkolwiek podwyżkę cielęcej, można nacisnąć off albo mniejsze palce, albo większe palce. Im większy toe trafi wewnętrzną głowę, mniejsze palce trafi na zewnętrzną głowę lepiej. Spróbuj zrobić każdy, blisko / średni / daleko ETC. po jednym dla każdego zestawu dla lepszej izolacji każdej głowicy. Wiele z nich powiedział, technika ta pomogła im przezwyciężyć plateau.
ćwiczenia:

Jednonogie cielę rodzi:

Są to idealne ćwiczenie ponieważ równoważenie wymagane je zrobić sprawia, że ​​trudniej. Im więcej ćwiczeń masy ciała, tym lepiej.

Donkey cielę rodzi:

Są to ogromne uderzyć górną łydkę, a ze względu na odcinku, są najlepsze ćwiczenia łydek w istnieniu.
Rewers cielę rodzi:

Często zaniedbane, to cele ćwiczeń mięśni przedniej mięśnia piszczelowego i dodaje grubości do łydki zarówno z przodu iz boku.

Siedząc cielę rodzi:

Mogą one być wykonane na każdym fotelu. Podobnie jak stojący ruchy łydki, nadal korzystać z desek. Są wielkie, ponieważ użyć własnej siły ramienia jak odporność popychając przed swoimi quadów.

podbicia łydek mogą być również wykonane w obu nachylenia lub odrzucić mody. Aby to zrobić, pochylić się do przodu i trzymać coś. To ćwiczenie będzie koncentrować się na górnej połowie ruchu.

Czy można oprzeć się o ścianę z nogami prosto, a obecnie przed sobą. Nie będzie to miało wpływu na przeciwny i koncentrują się w dolnej części tego ruchu. To naprawdę ważne, aby korzystać z bloku pod nogi, żeby zmaksymalizować siłę na drodze w dół.

Klatka piersiowa

ćwiczenia:

Pompki:

Idealne dla piersi, ale także triceps i delts.

Push Up Sugestie umieszczając ręce niższa będzie rekrutować więcej dolnych włókien PEC. Główną, a wyższa umieścić swoje ręce, tym większa na piersi będzie działać. Jeśli przejść całą drogę do twojej twarzy, to będzie hit pułapek. Im szersze ramiona są umieszczone, tym bardziej zewnętrzna klatka piersiowa jest zatrudniony, im bliżej, tym bardziej wewnętrzną klatkę piersiową.

Push Up Wariacje:

Na kostkach.
Klaskające pomiędzy powtórzeniami.
Przy użyciu jednej ręki, a drugi umieszczony z tyłu pleców.

Pochylić pompek:

Mogą to być zrobione na krześle.

Spadek pompek:

Rozważmy stromość pochyłości lub spadku. W zależności od stromości działa wyższe lub niższe, na klatce piersiowej.

Skrzynia Spadki:

Mogą one być wykonane pomiędzy dwoma krzesła lub części mebli, takich jak na nocnym stoliku. Upewnij się, że są stabilne i bezpieczne. Nie blokuj ramiona w celu zmaksymalizowania naboru piersi i pochylić się do przodu.

Plecy

ćwiczenia:
Leżący Torso podbicie:

Są doskonałe do dolnej części pleców oraz górnych nasycić. Aby zintensyfikować to ćwiczenie, można przytrzymać przez 2-5 sekundy.
Hyperextensions:

Można użyć koniec łóżka tutaj. Spróbuj przejść obok równolegle, ale nie za dużo.
Martwy zgięte kolana:

Podobnie jak martwy na sztywnych nogach, kogoś do wywierania nacisku. Jest to max obecnie ćwiczeń, więc upewnij się, że mają one zastosowanie dużo siły, dzięki czemu można uzyskać jak najwięcej z niego.

Głowa do góry:

Jeśli nie masz drążek, znaleźć coś stabilne i wygodne chwycić. Pomysły obejmują balustrada z pogola w ogrodzie, górną część bocznej bramy, sprzęt zabaw w parku, każdy słup lub nawet silny oddział nad tobą. Zrobiłem chin-up i pull up na wszystkie z nich wcześniej. Chin-upy są doskonałym górna szer budowniczym.

Chin-Up Tips: Szeroki chwyt trafi górne łata, a im bliżej uchwyt, tym bardziej niższe łata są zatrudnieni.

Jeśli zakładka łokcie w tym nie tylko sprawiają, że ćwiczenia trudniejsze, ale trafi górne łata, gdzie jako trzymając łokcie się odejmie od łatów i skupić się na pułapki.
Chin-Up: Wariacje

Jedno ramię.
Z tyłu szyi.

Ramiona

pompek i dipów pośrednio uderzyć delts. Jest to ćwiczenie do izolowania delts, ale na to potrzeba czasu, aby mieć siłę, by to zrobić.
ćwiczenia:
Ręcznie stoisko Wojskowy pompek:

Są one wykonywane w pozycji stand strony, najłatwiejszym plecami o ścianę dla równowagi. Push ciało aż głowa dotknie ziemi. Są naprawdę wysadzić przednio i średnich delts iz szerokim uchwytem również kwestię delts tylnej.

Biceps

ćwiczenia:
Podciąganie:

Będą one nie tylko hit łata, ale także biceps. Jeśli Twoim celem jest, aby wyizolować biceps, naprawdę poczuć biceps podczas ruchu robi całą robotę, a wyobraź sobie zwijają swoje ciało w górę, a nie ciągnąć.

Szerokość ramion chwyt będzie lepiej pracować Bi-tych. Wielu ludzi, których znam przysięgać tym ćwiczeniu jako niesamowite masowej biceps budowniczy, więc dać mu szansę.

Triceps

ćwiczenia:
Spadki:

Mogą one być wykonane w między dwoma krzesła. Pamiętaj, aby zablokować ramiona w celu uniknięcia rekrutacji mięśnie klatki piersiowej. Przejść całą drogę w dół, aż bum dotknie ziemi.

Porady Dip: Płytka dłonie z dala od trafisz trudno dostępnych małą głowę zlokalizowany w pobliżu łokcia.
Odrzuć Close Grip pompek:

Blokada w ramiona, i umieścić swoje ramiona w dolnej części klatki piersiowej do ostatecznego tricep ćwiczenia. Będziesz zaskoczony, jak trudno jest. Poczuj się palić!

Abs

Tutejsi możliwości są niemal nieograniczone. Skorzystaj z tego.
Niektóre przykłady ćwiczeń:

awarii
V-upy
skręcanie kryzys
kopnięcia Scissor
Leżący podwyżki nóg
Porady:

Aby zintensyfikować ćwiczenia, zachować swoje nogi prosto w powietrzu w temperaturze 90 stopni podczas treningu górnej części brzucha. Krzyż nogi zgięte i trzymać je w powietrzu, aby uczynić go nieco mniej intensywne, lub najprostszy sposób zrobić je utrzymać stopy posadzone na ziemi.

Innym sposobem, aby zintensyfikować trening ab jest, aby zachować swoje wyciągniętymi rękoma nad głową. Żeby było mniej intensywne, skrzyżować ręce na ramionach, łokciach skierowaną w górę lub w najprostszy sposób, aby je zrobić, skrzyżować ręce na klatce piersiowej.

Przykładowy program treningowy

Ze względu na charakter ćwiczeń masy ciała, określając zakres rep nie jest konieczne.

Istnieją 3 treningi, zrób je na drugi dzień i zrobić cardio w dni wolne w ciągu 30 minut sesji.
nogi

(Wykorzystując inny kierunek Stopy / postawy dla wszystkich odmian squat)

Przysiady: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Hack Squat: 1 zestaw, maksimum powtórzeń
Przysiady ścienne: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Rzuca: (1 zestaw z przedniej nogi podwyższone, 1 zestaw z tyłu nogi na wzniesieniu) 4 zestawy Wszystkich
Rzuca uboczne: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Step up: (wykorzystując długość kroku) 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Sztywne noga Martwy: (nie rób to jeśli jesteś sam) 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Jeden nogami cielę rodzi: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Donkey cielę rodzi: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Odwrócona cielę rodzi: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Siedząc cielę rodzi: 3 zestawy, maksimum powtórzeń

Powrót / Triceps / delts

Chin-upy: (szeroki chwyt za 2 zestawy, medium dla jednego zestawu, wąskie na jednym zestawie) 4 zestawy, maksimum powtórzeń
Handstand wojskowe pompek: (tylko te, jeśli są przekonani, można) 3-5 serii, powtórzeń maksymalnych
Glute / Ham podnosi: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Tricep Spadki: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Spadek Close Grip pompek: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Hyperextensions: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Leżący Torso Podnosi: 2 zestawy, maksymalnych powtórzeń.

Klatka piersiowa / Biceps / ABS

Abs można szkolić dwa razy w tygodniu, jeśli chcesz.

Płaskie pompek: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Pochylni pompek: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Spadek pompek: 2 zestawy, maksimum powtórzeń
Skrzynia Spadki: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Pull-up: 4 zestawy, maksimum powtórzeń

Abs

Awarii: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Scissor Kicks: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Skręcania brzuszków: 3 zestawy, maksimum powtórzeń
Leżąc podnosi nogę: 3 zestawy, maksimum powtórzeń

Bonus Pytanie

Jakie są najlepsze callisthenic programy, które można zrobić w pokoju hotelowym? Podaj swój najlepszy rutynę!

Powyższy program jest idealny do wykorzystania podczas święta oraz w pokoju hotelowym. Najlepszą rzeczą jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu. Można korzystać z łóżka do pomocy z hyperextensions, mam nadzieję, że istnieją dwa krzesełka zrobić spadki na temat, jeśli nie zamknąć drzwi i przejść oba stoliki łóżka razem i korzystania z nich.

Bądź kreatywny, jest zazwyczaj odwrotnie rzeczy, takich jak alternatywne. Jeśli jesteś stałym trenerem na siłowni, być pozytywne i otwarte o swoich doświadczeniach ze szkoleniami w tym nowy sposób, nie będzie ujemny. Siłownia jest jedynym sposobem na utrzymanie formy.

Jeśli jest siłownia w hotelu, za wszelką cenę go używać. Kontynuować program, który były w domu, jeśli czas na to pozwala, a sprzęt jest podobny do tego, co ma swoją siłownię. Jeśli nie, poszukaj alternatywy. Kiedy byłem na wakacjach na początku tego roku nie było siłowni wokół, ale nie rzucać w ręcznik, ja nadal trenować za pomocą ćwiczeń siłowych i rzeczywiście cieszył się zmiany. Tak więc, jeśli jesteś pozytywna, można znaleźć sposób, aby niezależnie od wykonywania pracy dla Ciebie.